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    換一種想法和思考方式,世界變好了

    來源:原創  發布時間:2023-07-25  瀏覽:6989  字體【 【關閉】
     


    佳佳懷孕3個多月了,最近情緒很不穩定,經常發脾氣,而且爸爸媽媽來看她,她也高興不起來。前幾天,婆婆來照顧她,問她中午想吃什么,連問了兩遍,佳佳忽然就不耐煩了,對婆婆說:“我跟你說過很多遍了,沒胃口,不想吃?!闭f完把門一摔,回了自己房間。事后她又感到后悔,婆婆是在關心自己,為什么這么生氣呢?

    我問佳佳,從小和媽媽相處還好嗎?一提到媽媽,佳佳的頭搖得像撥浪鼓,“媽媽是個女強人,記憶中她就是在忙自己的事業,很少參與我的生活?!彪m然知道媽媽在外打拼不容易,但是在感情上她依然無法諒解。在青春期時,母女倆有很多沖突,佳佳很不喜歡這樣的媽媽?,F在,佳佳也要當媽媽了,但是她擔心自己當不好,因此每天冒出很多想法,也隨之產生各種情緒。她仿佛坐在“火山口”,易哭易怒。經心理評估,佳佳的抑郁自評量表得分63.5分,焦慮自評量表得分61分,處于中度抑郁和焦慮狀態。
    從心理學角度分析,產生情緒的有時不是事件本身,而是對事件的看法、態度和認知。矯正功能不良的認知就可以解決抑郁等情緒問題。心理咨詢師在與患者建立良好治療聯盟的前提下,教會患者識別、評估、應對功能不良的想法和信念,聚焦于問題,采用各種技術促進患者思維、情緒和行為的改變,對于輕中度抑郁焦慮有良好的治療效果。
    我和佳佳商定用認知行為療法。在充分的溝通、情緒宣泄后,她開始填寫《功能失調性思維記錄表》。
    佳佳寫下有一天爸爸媽媽過來一起吃晚飯的情境。她從前一天晚上就開始做噩夢,非常害怕,如果害怕的程度滿分是100分,她自評是90分。她腦子里冒出的自動思維是,如果爸爸媽媽覺得自己招待不周,不滿意怎么辦。她躲在房里偷偷地哭泣,直到哭得精疲力盡。
    佳佳還記錄了其他情境。比如,有一天小姑子給婆婆買了一件襯衫,婆婆很喜歡,佳佳看到后,覺得很自卑,她認為自己沒有能力孝順婆婆。還有一天,蓉蓉喊了婆婆一聲“媽媽”,婆婆卻用疲憊的眼神看了她一眼,佳佳感到無比失落,她想,是不是婆婆每天照顧自己太累了,有些厭煩了。
    通過記錄,佳佳的情緒、自動思維、行為、生理反應被清晰地呈現出來。在我的啟發引導下,佳佳記下了自己冷靜下來后的理性想法和行為。對于和爸爸媽媽的關系,佳佳的理性想法是,她盡力招待,如果自己有能力,肯定會付出的。對于和婆婆的相處,佳佳的另一種想法是,孝順的方式有很多種,雖然自己不能在經濟上給婆婆支持,但是可以用其他方式來表示,比如詢問婆婆是否身體不舒服,主動幫忙做事情,不讓她太累,少發脾氣等,有矛盾第一時間溝通,不要讓情緒積壓。我表揚她記得非常認真、詳細、清楚。佳佳笑了,她說:“真的很有用,我發現自己有些想法是片面的,換一種想法和思考方式,心情也變了?!?
    經過4次心理咨詢和充分啟發引導后,佳佳開始產生新的信念:丈夫工作忙,沒有陪伴在自己身邊,不代表他不在意我,我應該變得獨立;因為懷孕暫時無法工作,沒有經濟來源,不代表自己沒有能力。
    佳佳堅持寫情緒日記,放松心情,她還積極行動,和婆婆一起分擔家務,彼此的關系也越來越親密。佳佳的情緒漸漸穩定下來,睡眠良好,心理評估正常;半年后,佳佳順利分娩,她說相信自己可以當個好母親。

    責任編輯:李輝
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